こんにちはぬこです。
ロックダウン生活で家に引きこもっていたら５kg太った人です…
これはさすがに痩せなくては！と始めたのが「リーンゲインズ」というダイエットです。
道具いらずですぐに始められるダイエットなので、その方法と結果をまとめていきます。
明日から始められるリーンゲインズダイエットとは
リーンゲインズとは1日の中で何も食べない＝断食する時間を作るダイエットのこと。
1日のうち何も食べない時間を16時間ほど作り、残りの8時間の中で食事をするだけです。
ただし女性の場合はホルモンバランスに影響を及ぼす可能性があるため14時間ほどの断食が良いそうです。
断食と食事の時間を守っていれば過度な食事制限を必要としないのがこのダイエットの特徴です。
メンタリストのDaiGoさんもこの方法を紹介していて私も参考にしました。
誰でもできる簡単リーンゲインズのやり方
夜ごはんを食べ終わった時間から16時間後（女性は14時間後）にその日の最初の食事をします。
例）夜ごはんを21時に食べ終わったら、翌日は13時に最初の食事をとる。
断食している間は水やお茶などカロリーのない飲み物なら飲んでOKです。
私は断食時間を少し変えた2パターンのリーンゲインズダイエットを実践してみたのでその詳細をまとめていきます。
私が実践した方法と結果①
最初の方法はだいたい2ヶ月ほど継続しました。断食に慣れていなかったこともあり、厳しいルールを決めずに時間を守ることを最優先にしていました。
やり方
夜ごはん：20時ころに終了
朝ごはん：8～9時の間にとる
断食時間：約12時間
最初は体を慣らすために少し短めの断食時間に設定してやってみました。
- パンや麺類を少なくして、米やイモ類が主食
- 毎食必ずたんぱく質をとる（卵、肉、魚など）
- 揚げ物は食べない
パンや麺類はどうしてもカロリーが高いし、たくさん食べれてしまうのでなるべく控えていました。
またたんぱく質を摂ると満足感が得られると聞いたことがあったので、毎食取り入れていました。
おやつもある程度は食べていたし、そこまで辛いとは思わず続けられました。
基礎代謝量を下記のようなサイトで計算して1日の摂取カロリーの目安を設定していました。
keisan：https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
- 週に2～3回の軽い運動
- なるべく歩く
早くダイエットの効果を出したかったので断食に加えて運動も取り入れていました。
運動といってもYoutubeを見ながら家でできるものしかやっていませんし、歩くといってもちょっと離れたスーパーに行ったり散歩したりする程度。ハードな運動はしていません。
結果
だいたい2ヶ月ほど続けたところなんと4kgも体重が減りました。
私の中ではけっこう嬉しい結果でした！
断食を短く設定したので辛さはほとんどなく、食事や運動にも少しは気を付けていたのでお肌も綺麗になりました！一石二鳥です。
私が実践した方法と結果②
ほとんど家で過ごしていたのでいつの間にかリバウンド…
12時間程度の断食は継続していたものの、しっかり体重を落とすために再びスイッチをオンにしました。
やり方
夜ごはん：20時ころに終了
朝ごはん：11～12時ころにとる
断食時間：約15時間
前回よりも断食時間を長めに設定して再チャレンジしました。
- ジャンクフードを控える
食事する時間が短くなったのであまり気にせず食べていました。
ロックダウンで外食せずほぼ自炊。1日2食しか食べないのであまりカロリーオーバーにはなっていなかったと思います。
- 週に2～3回の軽い運動
- なるべく歩く
その他は前回と変わらず、家でできる簡単なエクササイズと散歩するくらいでした。
結果
約1ヶ月半ほど続けて1.5kgほど減ったものの、ホルモンバランスの乱れを感じたため断念。
体重が減った半面、生理の経血量が急に減り期間も短くなったので断食が原因ではないかと思いすぐに中止しました。
現在は断食時間を12時間に戻し、体やメンタルのことを優先してストレスをためない程度にゆるーくダイエットを続けています。
リーンゲインズを試してみて分かったこと（メリット・デメリット）
私がリーンゲインズをしてみて良かった点は
- 体重が減った
- 過度な食事制限をしなくても良い
- お金がかからない
道具いらずでお金もかからない簡単なダイエットなのですぐに始められるのがいいところですね。
食事もカロリーオーバーしなければ特に制限もないので、チョコレートとかケーキも食べています。
逆に良くなかったて点としては
- 時間管理をしっかりしなければいけない
私の場合はこれに尽きます。断食時間が短すぎるとダイエットの効果が得られず、長すぎると体のバランスが崩れてしまうので時間管理はとても重要だと実感しました。
プチ断食は体が毎日リセットされる感覚があって気分もいいのでこれからも継続していきますが、断食時間は体調と相談しながら調整していきます。
これから始める方はまずは短い時間から始めて様子を見てみてください。
コメント